Yoga Stretching Meridiani

Ginnastica Olistica dei Meridiani

Fonte foto presentazione www.federicaspaziani.it

In particolare parlo dello Yoga Stretching dei meridiani o degli elementi. Serve per riequilibrare il corpo e i meridiani (punti energetici del corpo collegati agli organi ).

La pratica e dolce e adatta ad ogni livello di preparazione.

Nei miei studi privati e con due scuole ho avuto modo nel mio mondo del Benessere e Naturopatia di approfondire vari aspetti del mondo del benessere. Delle pratiche che ho studiato ed eseguito che mi sono piaciute molto sono : il Tai Chi, Hatha Yoga, Yoga posturale o Yoga Stretching. Sono tutte pratica non solo per il rilassamento psicofisico ma anche per rimettere in ordine la postura e i muscoli e riequilibrare anche i punti energetici del corpo collegati anche agli organi ed intestino insomma, una pratica per il Benessere completo della persona che tutti dovrebbero pratica ogni giorno. Sono anche ottime pratiche per Centrarsi su noi stessi, sempre ad ogni esercizio o prima di iniziare o alla fine ci si prende del tempo per ascoltarsi e ritrovare il nostro centro

Praticando una di queste pratiche non solo si sta meglio ma si cerca di prevenire nel tempo negli anni tante problematiche che il corpo o la mente potrebbero incontrare nel tempo. Quindi per stare meglio e prevenire il consiglio è appunto di praticare una o due di queste pratica tutti i giorni per sempre. Deve essere una pratica che vi piaccia o che solamente sentite che è vostra e che il corpo riesce a riconoscersi in essa.

Nello specifico

La pratica fa parte del mondo dello Streching Zen/Shiatsu/Yoga e può essere eseguita da tutti ad ogni età. In poche parole è una delle antiche pratiche dell’occidente riguardante lo stretching.

Ovviamente si inizia il percorso lentamente facendo gli esercizi tutti i giorni senza dolore. E proprio una GINNASTICA DOLCE per tutti ed è senza controindicazioni. Questa pratica infatti prevede degli esercizi brevi ma molto efficaci e mirati per promuovere il benessere, il rilassamento e la salute in modo Olistico quindi fisico, mentale ed energetico.

Questa pratica aiuta a diventare più “responsabili” e ad ascoltarci dentro e ascoltare il proprio corpo e i propri limiti. E una pratica quotidiana che ci aiuta ed entrare più dentro di noi e ad riequilibrare il corpo sia a libello fisico che energetico. Questa pratica aiutare ad avere più consapevolezza dei propri limiti fisici ed è quindi consigliata come attività da affiancare all’allenamento di sportivi, nuotatori, ballerini e tutte le persone che allenano il proprio corpo e che vogliono evitare gli incidenti muscolari. E consigliata anche per le persone che lavorano e studiano stando molte ore sedute/ti.

La pratica comprende i 12 meridiani principali secondo il Maestro Shizuto Masunaga, fisioterapista, shiatsuka ma anche psicologo che infatti scoprì una connessione tra il sistema dei meridiani e la psicologia dell’uomo. Grazie a lui lo Shiatsu è riconosciuta ed ha un ruolo fondamentale nella Medicina Cinese.

La carta dei meridiani fu creata attorno al 1960, essa mostro i 12 meridiani presenti sia nelle braccia che nelle gambe.

Nel sistema dei meridiani sono presente gli organi che nella Medicina Cinese sono riconosciuti come = il triplice riscaldatore, il maestro del cuore; mancano invece corrispondenze per organi come il pancreas e le ghiandole surrenali.

Nella mappa dei Meridiani di Masunaga ogni coppia ha lo stesso colore:
-viola: polmone-colon
-marrone: milza-stomaco
-rosso: cuore-intestino tenue
-nero: rene-vescica
-verde: pericardio-triplice
-blu: fegato-vescicola biliare

Sono infatti riconosciuti gli organi e collegati grazie agli ELEMENTI. Gli elementi in questo caso sono messi in ordine in base dell’ordine degli esercizi/manovre che si eseguono nell stretching degli elementi o meridiani.

Secondo l’approccio olistico non bisogna solo o semplicemente allenare il corpo ma anche lo spirito, quindi anche la meditazione o l’osservazione di ciò che ci circonda o l’osservazione di noi stessi ci può aiutare in questo. In questo modo nutrendo la mente/corpo e spirito si ha una totale armonizzazione.

Ecco perchè durante gli esercizi si eseguono piccole centrature quando ci riposiamo per alcuni seconda da un esercizio all’altro. Le centrature non solo ci aiutano ad essere centrati su noi stessi e ad ascoltarci ma aiuta tanto ad ascoltare il nostro corpo dopo ogni esercizio per sentire che effetto ci ha fatto quel tipo di manovra.

La respirazione

La respirazione sta alla base di tutto anche perchè ci aiuta ad allentare le tensioni quando stendiamo/stiriamo un muscolo, un arto e così via…

Si inspira dal nostro centro Hara (due dita sotto l’ombellico) quindi andando verso il basso. La respirazione si chiama RESPIRAZIONE PER IMMAGINE immaginando il proprio corpo e immaginare la zona due dita sotto l’ombellico perchè dobbiamo proprio immaginare che il respiro entra dalla bocca dall’alto quindi andando verso il basso verso l’ombellico (respirazione diaframmatica).

Pratica del vuoto e pieno = Kyo e Jitsu

L’inspirazione deve nascere dal centro HARA (due dita sotto l’ombellico) dagli orientali e l’inspirazione si espande poi da Hara. Per aiutarci questo dobbiamo fare tutto IMMAGINANDO MENTALMENTE infatti si chiamano figure ad immagina o respirazione ad immagine per questo motivo.

La pratica della RESPIRAZIONE PER IMMAGINA deve essere fatta senza fretta, senza pensiero in modo moltop rilassato. Fatto in questo modo la pratica della respirazione ci aiuta ad essere più presenti nel momento… Ricordati la pratica è dolce e senza sforzo in ogni senso e senza fretta quindi prenditi del tempo per scaricare e ricaricare energia per tutto il giorno.

Durata delle lezioni

La durata e il costo delle lezioni o anche corsi varia. Ci sono vari step da seguire quindi le lezioni sono sempre personalizzate per i gruppi o singoli. Esempio =

• Stretching Meridiani base (per orientarsi sul kyo) = 30 minuti

• Lezione Stretching Meridiani completo (per orientarsi sul kyo e Jitzu) = 60 minuti

• Lezione Stretching Meridiani completo più esercizi per tipologie (esercizi mirati a singoli punti per diminuire il Jitzu) = 80 minuti circa …

Ad inizio e fine della lezione c’è il rilassamento completo del corpo da fare coricati e con la centratura per stare in presenza di noi stessi e sentire come e se il copo è cambiato e sentire gli effetti che ci hanno donato gli esercizi.

In alcune lezioni ci possono essere anche delle spiegazioni più aprofondite sugli elementi, organi, storia della pratica e così via….

Esempi di alcune manovre

Suggerimenti finali

Praticare questa pratica almeno una volta al giorno o comunque praticare la vostra ginnastica del benessere tutti i giorni, possibilmente la mattina presto per avere energia per tutta la giornata e rilassamento, altrimenti quando avete possibilità nella giornata di poterla praticare.

Ti consiglio di seguire un corso al riguardo o di prendere comunque delle lezioni di gruppo o individuali per avere una formazione migliore e magari in questo modo poterlo trasmettere ad amici e parenti per poterli aiutare.

TAPPETINO= Scegliete un tappetino classico di yoga antiscivolo che non sia troppo imbottito che abbiamo uno spessore di 0,3 o 0,5. Se non vi trovate bene e sentite che avete bisogno di un tappetino con più spessore per sentire un po più di morbidezza allora in questo caso ci sono dei tappetini con spessore 7/8mm.

Alcune persone usano anche i tappetini di alto spessore che si usano in altre tipologia di ginnastiche del benessere che hanno 10mm di spessore… Per certi aspetti sono comodo ma poi quando ci ritroviamo a fare degli esercizi in piedi della stabilità questi non ci aiutano molto quindi è meglio fare certi esercizi senza questo tappetino per avere più stabilità e radicamento con la terra o pavimento.

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