IL MAGNESIO E LE SUE TANTE PROPRIETA’

Il magnesio dimezza la stanchezza.
Le persone con stanchezza persistente hanno esaurito le riserve di magnesio,
ma dopo 6 settimane di integrazione di magnesio, il livello di energia soggettivo migliora di oltre il 50%.
Il magnesio è necessario per produrre energia cellulare sotto forma di ATP.

Il magnesio migliora DRAMMATICAMENTE la resistenza all’insulina. Il magnesio riduce:

• la glicemia del 25%
• Pressione arteriosa
• l’insulina
• Trigliceridi del 50%.

Il magnesio è positivo per la depressione maggiore nel giro di una settimana.
Dosi modeste (125-300 mg) di glicinato o taurinato di magnesio hanno avuto questo effetto incredibile.
Le persone con depressione spesso hanno squilibri dei neurotrasmettitori dovuti alla mancanza di magnesio, che agisce come stabilizzatore nel cervello.

Il magnesio migliora l’ansia e la depressione entro 5 giorni. 275 mg di magnesio hanno ridotto l’ansia e la depressione di circa il 25% in seguito a stress grave.

Il magnesio riduce efficacemente lo stress e l’infiammazione. Pensate che 500 mg di citrato di magnesio al giorno hanno ridotto sostanzialmente:

• Cortisolo
• IL-6 (infiammazione)
  agendo come minerale calmante sul sistema nervoso e immunitario.
  Anche lo stress riduce il magnesio, creando potenzialmente un circolo vizioso.

L’integrazione di magnesio aumenta il testosterone. Il magnesio è necessario per molteplici processi del metabolismo energetico e steroideo e la sua integrazione può migliorare queste funzioni. Il magnesio riduce anche lo stress, un modo sicuro per abbassare il livello degli ormoni sessuali.

Il magnesio è utile per l’insonnia.
500 mg di magnesio al giorno hanno migliorato l’insonnia di circa il 14% e aumentato:
⬩ Durata del sonno
⬩ Efficienza del sonno
⬩ Melatonina

Mentre diminuisce:
⬩ il tempo di addormentamento
⬩ Cortisolo

Magnesio magnifico per le palpitazioni, specie quelle che vi disturbano di notte. È un tipico disturbo anche della donna della fase peri menopausale e menopausale, ma non solo delle donne.
Un deficit di magnesio può manifestarsi anche con disturbi del ritmo cardiaco e quindi palpitazioni.

Il magnesio è terapeutico per l’emicrania/mal di testa.
Penstae che 600 mg di citrato di magnesio riducono il numero di attacchi di emicrania e il numero di giorni in cui si verificano.
Inoltre il citrato è una forma non proprio ottimale, quindi pensate ai potenziali benefici di una forma più assorbibile!

Anche l’acufene può essere alleviato con il magnesio.

Il magnesio è più abbondante negli alimenti vegetali integrali, ma…..le fibre e l’acido fitico presenti in molte verdure e cereali impediscono al nostro organismo di assorbirlo.
La vitamina D fa l’opposto, favorendone l’assorbimento.
I frutti di mare sono una fonte preziosa.
Un’altra buona fonte sono le acque minerali (occhio all’etichetta)

CONCLUSIONE

Come Naturopata e Consulente del Benessere, posso offrire consigli personalizzati per includere il magnesio nella tua routine quotidiana, sia attraverso alimenti ricchi di magnesio come verdure a foglia verde, semi, noci e legumi, sia mediante integratori naturali, quando necessario.

Scelta degli Integratori di Magnesio

Esistono diversi tipi di magnesio che si possono trovare sotto forma di integratori:

Magnesio citrato: altamente biodisponibile e spesso consigliato per chi soffre di stanchezza o crampi muscolari.
Magnesio bisglicinato: delicato sullo stomaco, ideale per chi è sensibile ai disturbi gastrointestinali.
Magnesio cloruro: utile per favorire la digestione e l'equilibrio elettrolitico.
Magnesio ossido: indicato per supportare l'intestino e alleviare la costipazione.

Contattami sulla pagina dei contattami o sui social.

Tamburi | Diapason Terapia| Suono terapia | Spiritual Coach | Curandera de S’anima | Face Massagge| Aromatherapist | Facial Massage | Consulente incaricato alle vendite | Hot Stone Teraphy | Massagger | Laboratori | Network Olistico

Miriam Pala Operatore Olistico Certificato IPHM

Seguimi su Instangram